Ubah Gaya Hidup Sebagai Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Tags: , , , , , , ,

Ubah Gaya Hidup Sebagai Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Menerapkan gaya hidup sehat sekilas terlihat mudah, tetapi saat melakukannya tidak semudah yang dibayangkan. Padahal gaya hidup yang teratur dan lebih memperhatikan kesehatan ini perannya sangat besar terhadap kelangsungan hidup kita. Begitu pula jika ingin mengontrol kolesterol yang sering menjadi akar munculnya berbagai penyakit berbahaya di tubuh. Perubahan gaya hidup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi harus dilatih dan diterapkan perlahan.

Perubahan gaya hidup ini pun berhubungan dengan kebiasaan, serta rutinitas keseharian. Jadi, Anda bisa mengubahnya perlahan, langkah demi langkah, agar penerapannya tidak terasa sulit dan berat. Khususnya bagi Anda yang sebenarnya sudah disarankan dokter untuk mengganti rutinitas lebih sehat.

Gaya Hidup Sehat untuk Turunkan Kolesterol

Berikut rutinitas yang bisa diubah untuk menerapkan gaya hidup lebih sehat demi menurunkan kadar kolesterol dalam darah:

1.     Berhenti Merokok

Jangankan bagi yang memiliki risiko gangguan kesehatan, rokok menjadi racun bagi pemilik tubuh sehat. Merokok adalah kebiasaan pemicu tingginya kadar kolesterol yang berkaitan pula dengan munculnya berbagai penyakit kardiovaskuler, menyebabkan kematian.

Lebih lanjut rokok akan merusak pembuluh darah dan organ jantung. Umumnya para perokok memiliki kepribadian yang kurang perhatian terhadap gaya hidup mereka sendiri.

2.     Konsumsi Makanan Rendah Lemak

Salah satu kunci pada cara menurunkan kolesterol tinggi ialah mengubah menu makanan dan lebih memperhatikan apa yang dikonsumsi. Bukan hanya menu utama saja, tetapi berbagai asupan termasuk camilan dan minuman pun termasuk ke dalamnya. Latihan untuk biasa mengonsumsi makanan yang kandungan lemaknya rendah bisa dimulai bertahap.

Misalnya mengganti menu sarapan dengan semangkuk oatmeal dan potongan buah. Lalu lebih banyak konsumsi makanan yang direbus, bukan digoreng.

3.     Perhatikan Asupan Serat

Berikutnya gaya hidup untuk menurunkan kolesterol yang bisa dilakukan perlahan ialah memasukan asupan tinggi serat pada menu makanan sehari-hari. Lebih banyak konsumsi buah dan sayur, juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah pun bisa menjadi pilihan. Konsumsi makanan pelengkap kaya serat seperti yoghurt dan granola bisa dicoba.

4.    Jauhi Minuman yang Tinggi Gula

Tahukah bahwa kolesterol tinggi ini dekat sekali dengan penyakit diabetes? Hal ini karena rata-rata makanan atau minuman yang mengandung banyak gula, juga tinggi kalori, hingga mengandung lemak jenuh yang sama-sama tinggi. Minuman instan, kemasan, atau minuman racikan seperti kopi dengan gula, bubble tea, dan semacamnya patut dikurangi.

5.    Aktif Bergerak dan Olahraga Rutin Setiap Hari

Gaya hidup yang menjadi cara menurunkan kolesterol tinggi berikutnya ialah coba lebih aktif bergerak dan lakukan olahraga rutin setiap hari. Bergerak aktif dan olahraga rutin mampu membantu bakar kalori dalam tubuh lebih maksimal, sehingga menurunkan kadar kolesterol.

Selain memanfaatkan obat-obatan medis maupun bahan alami lainnya, Anda juga bisa memaksimalkan usaha menurunkan kolesterol dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Pilihan Redaksi